Genç Kalmak İçin

Yaşlanırken biyolojik yaşımızın genç kalması için bunları yapabilirmişiz:

Genç Kalmak İçin Yapabileceğimiz Şeyler

Bilimsel bir yazıdan öğrendim: “Sağlıklı yaşamın altın kuralları aslında basittir; dengeli beslenme, hareket, düzenli uyku.”
diyordu. Kaynağı

1) Dengeli beslenme

2) Düzenli yürüyüş

Düzenli yürüyüş, biyolojik saatimizi nasıl genç tutar ?

Düzenli yürüyüş, vücudumuzu genç tutmanın birçok yoluyla etkileşime girer. İşte bunlardan bazıları:

  1. Kardiyovasküler sağlık: Yürüyüş, kalp ve damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yürüyüş yapmak, kalbiniz için egzersiz yapmanın yanı sıra kan dolaşımınızı da artırarak damarlarınızın daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
  2. Kemik yoğunluğu: Yaşlandıkça, kemik yoğunluğu azalır ve osteoporoz riski artar. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir.
  3. Kas kütlesi ve gücü: Yürüyüş, kas kütlenizi ve gücünüzü artırabilir. Yaşlandıkça, kas kütlesi ve gücü azalır, bu nedenle düzenli yürüyüş yapmak, bu süreci yavaşlatabilir.
  4. Daha iyi uyku: Düzenli yürüyüş, daha iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olabilir. Uyku, vücudunuzun dinlenmesi ve yenilenmesi için önemlidir, bu nedenle düzenli yürüyüş yaparak daha iyi bir uyku elde etmek yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
  5. Daha iyi zihinsel sağlık: Yürüyüş, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve daha iyi bir zihinsel sağlık sağlayabilir. Yaşlandıkça, zihinsel sağlık sorunları daha yaygın hale gelir, bu nedenle düzenli yürüyüş yapmak, zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olabilir.

Bu nedenlerden dolayı, düzenli yürüyüş yapmak biyolojik yaşımızı genç tutmaya yardımcı olabilir. Ancak, yürüyüş yapmadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.

Daha önceden rasladığım bir haberde yazıyordu.

Yürüyüşün başka ne faydaları var

Daha uzun yaşamamızı sağlıyor,

bunama sorununu önlüyor,

depresyonu önlüyor,

LDL kolesterolü düşürüyor.

3) Düzenli uyku

Geç saatte yatmak da uyku düzenimizi bozuyormuş. Bakınız:

ChatGPT‘nin yazdığına bakalım :
Evet, geç saatte yatmak düzenli uyku düzeninizi bozabilir. Vücudunuzun biyolojik saati, doğal olarak gün ışığına ve karanlığa uyum sağlayarak belirli bir uyku-uyanıklık döngüsüne sahiptir. Bu döngü, uyku hormonu olan melatonin üretimi ve salınımı gibi pek çok biyolojik işlem tarafından yönetilir.
Geç saatte yatmak, melatonin seviyelerinizin düşük kalmasına neden olabilir, bu da uykuya dalamamanıza veya uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Düzensiz uyku düzeni ayrıca uyku kalitenizi de etkileyebilir, uyku apnesi veya diğer uyku bozuklukları riskinizi artırabilir.
Düzenli bir uyku düzeni, vücudunuzun biyolojik saatiyle uyumlu olarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemesine yardımcı olabilir. Mümkünse, her gece yaklaşık aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Uyku kalitenizi artırmak için, yatmadan önce rahatlatıcı rutinler uygulayın ve yatak odanızı sessiz, karanlık ve serin tutun.

Beyni sağlıklı tutmak için başka ne yapabiliriz ;

Satranç oynamak da çok faydalıymış, bir Bundle bilim yazısında böyle diyordu.

Satrancı bir arkadaşınızla karşılıklı, ya da Lichess sitesinde oynayabilirsiniz,

böylece bilgisayarda ya da cep telefonlarınızda yine karşılıklı oynayabilirsiniz.

Ya da bu sitede bilgisayara karşı da onayabiliyorsunuz, istediğiniz zorluk derecesini seçip.

Fakat bir de şuna bakınız :

tubefavorites.com.tr/tr

Daha fazlası için oylayın

Rate this post

Yorum yapın

We use cookies in order to give you the best possible experience on our website. By continuing to use this site, you agree to our use of cookies.
Accept
Reject